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【消息】如何瘦腰瘦臀瘦臀部和腹部最快的方法4个动作打造翘臀小蛮腰

发布时间:2021-01-06 14:56:36 阅读: 来源:波纹管厂家

动作一

1、跪趴在垫子上,用手肘和膝盖支撑整个身体,双手握住,背部打直;

2、呼气,慢慢的抬起一只腿,单丝很抬起的那支腿小腿和大腿始终保持90度的状态;

3、向上抬起的时候感觉臀部肌肉在收紧,吸气,再慢慢翻放下;

4、左右腿各做20次。

动作二

1、仰卧在垫子上,双腿并拢,双手向前伸直;

2、呼气,上半身抬起,与地面呈30度即可;

3、吸气,抬起上半身,与地面呈90度,手始终保持向前伸直的状态;

4、如此重复20次。

动作三

1、坐在垫子上,屈膝,背部打直。双手斜向上伸直;

2、呼气,慢慢的向后放下身体,然后轮流用左右手肘碰触地面;

3、如此重复20次。

动作四

1、坐在垫子上,双腿并拢伸直,背部打直,双手曲肘;

2、呼气,慢慢的往后上半身,直到身体与地面呈45度即可’

3、如此重复20次。

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