【消息】如何瘦腰瘦臀瘦臀部和腹部最快的方法4个动作打造翘臀小蛮腰
发布时间：2021-01-06 14:56:36
阅读：次
来源：波纹管厂家
动作一
1、跪趴在垫子上，用手肘和膝盖支撑整个身体，双手握住，背部打直；
2、呼气，慢慢的抬起一只腿，单丝很抬起的那支腿小腿和大腿始终保持90度的状态；
3、向上抬起的时候感觉臀部肌肉在收紧，吸气，再慢慢翻放下；
4、左右腿各做20次。
动作二
1、仰卧在垫子上，双腿并拢，双手向前伸直；
2、呼气，上半身抬起，与地面呈30度即可；
3、吸气，抬起上半身，与地面呈90度，手始终保持向前伸直的状态；
4、如此重复20次。
动作三
1、坐在垫子上，屈膝，背部打直。双手斜向上伸直；
2、呼气，慢慢的向后放下身体，然后轮流用左右手肘碰触地面；
3、如此重复20次。
动作四
1、坐在垫子上，双腿并拢伸直，背部打直，双手曲肘；
2、呼气，慢慢的往后上半身，直到身体与地面呈45度即可’
3、如此重复20次。
相关阅读