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【消息】有氧运动有哪些好处多多减肥效果显著

发布时间:2021-01-03 00:09:56 阅读: 来源:波纹管厂家

有氧运动是什么

有氧运动指的是在氧气能够充分供应的情况下进行的运动,有氧运动不仅是富有韵律性的运动,也是一项恒常运动。经常进行有氧运动,不仅锻炼了心脏功能、增加脉搏输出量,还可以利用有氧运动来减肥、健身。而无氧运动指的就是运动过程中处于缺氧的状态,而且无氧运动往往是高强度、负荷极大、瞬发力大的运动,不适合不经常进行体育锻炼的人群。

有氧运动种类

骑自行车

适宜人群:膝关节受损、体重严重超标,颈椎病和腰间盘突出的族群。

运动周期:每周3~4次,每次40~60分钟。

热量消耗:约420千卡/小时

骑自行车是日常生活最常见的有氧运动,它能用作代步工具出行,也是瘦身减肥的好帮手。骑自行车能锻炼关节部位和大腿的肌肉,让原本松弛的肌肉变得紧实。

游泳

适宜人群:膝关节受损;体重严重超标;减肥;增强体质的族群。

运动周期:每周3~4次,每次30~60分钟。

热量消耗:约650千卡/小时

游泳是一项水中的有氧运动,经常运动能训练肌肉和关节,让膝盖关节更加灵活。在冷水下游泳,消耗的能量更大,同时配合食物减肥,减肥效果是相当显著的。

慢跑or散步

适宜人群:想瘦身,需要缓解压力,缓解亚健康,以及预防心血管疾病的族群。

运动周期:每周3~4次,每次40~60分钟。

热量消耗:约650千卡/小时

慢跑或者散步都有利于个人心脏的血液循环,如果每天都能坚持半个小时以上的散步或者慢跑,则有很好的瘦身减肥作用,想要达到更好的效果,则可以将两者结合,达到运动量。

滑冰

滑冰是适合冬天进行的一项有氧运动,它可以训练一个人的平衡协调能力,对体型有塑造作用,能锻炼出紧实的腿部肌肉,而且还能增加人的肺活量,是减肥速度很快的运动。

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网球

适宜人群:减肥塑身人士,网球爱好者。

运动周期:每周3~4次,每次40~60分钟。

热量消耗:约560千卡/小时

球类运动中网球是使用到的力量是用腰腹,虽然看似用手打,实际上能增加对腰腹力量的加强,而且网球还讲究韵律美,能培养个人的节奏感,还有身体整体的协调力。

跆拳道

适宜人群:办公室久坐人群,想要瘦腰的MM。

运动周期:每周2~3次,每次1~2个小时。

热量消耗:约700千卡/小时

跆拳道是一种对抗性的有氧运动,能训练个人的身体灵活性,能帮助增加肌肉,让身体变得敏捷,减少脂肪的堆积。跆拳道的用力部位在腰间,所以对瘦腰有很强的作用。

有氧运动的好处

增强心肺功能

有氧运动除了塑造体形,还能增加个人体质,帮助增强个人心肺功能,因为肌肉的收缩需要大量的氧气,心脏的收缩次数便会随之增加,每次输入的血液也会随之增加,呼吸次数也增加,肺部收缩的次数也增加,扩张的程度也变大,所以增加了两者耐力,加强了锻炼。

增加身体体质

长期进行有氧运动的人能增加血红蛋白的数量,提高个人的抵抗能力,延缓衰老,预防动脉硬化,降低心脑血管疾病爆发的几率。

减肥

有氧运动除了锻炼身体,如果能结合饮食合理化,还能有效的减肥,帮助燃烧脂肪,而且对脑力劳动者是有帮助作用的。

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