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男士减肥最快的方法两招防止中年发福

发布时间:2019-11-20 17:33:59 阅读: 来源:波纹管厂家

男士通常工作压力更大,因为需要支撑整个家庭,忙于工作的男士却疏忽了身体的健康问题,从而很多男士到了中老年就开始发福,甚至有的二三十岁就有了啤酒肚,男士减肥最快的方法有哪些?下面小编就教你两招防止中年发福。

一、男士减肥运动

1、木偶运动

这个木偶运动主要针对上臂还有腰腹部位锻炼。首先站直,然后将两脚张开,双手手臂平举起来,弯曲手肘,让左手手指指向上,右手手指指向下,接着让身体往左倾,右手则往上转,左手往下转,与此同时身体往右倾。反复轮流做几遍。

2、下蹲运动

下蹲运动可以锻炼臀部大腿以及背部,首先站好,把两脚张开,两腿膝盖可以稍微弯曲一些,然后将腹部和臀部的肌肉收紧,身体往下蹲,一直蹲到最低点为止,然后保持姿势2秒钟,接着起身。重复下蹲几遍。

3、屈身运动

站直,把两腿张开,两手臂自然贴在臀部位置,腰背挺直,身体由髋关节位置往前屈身,然后保持动作开始数数,从1数到15。接着再将身体进一步屈,让两手可以抓到小腿肚,但是注意要保持腿部伸直,接着再往前屈,尝试让手与地面接触,然后再数数,从1数到10。

二、男士减肥饮食注意事项

1、少量多餐:少量多餐者的体重比一日三餐者减得快。

2、要吃早餐:不吃早餐,中餐或晚餐可能吃更多的东西,不利于减肥。

3、晚餐少吃:因晚上活动一般较少,需要消耗的热量也少。

4、多喝水:每天应喝水6~8杯。水能帮助刺激体内脂肪的代谢并抑制食欲。水还能阻止体液潴留,喝足够的水可使机体及时更换贮存的体液。

男士减肥最快的方法有哪些?最重要的还是得靠坚持,只有坚持运动,并且注意饮食才有可能减肥成功。

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