骨质疏松骨骼健康从饮食做起
发布时间:2022-06-29 20:58:37
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骨质疏松骨骼健康从饮食做起
老年人的生理特点造成其对钙吸收能力下降,进入老年期,就步入了骨质疏松重灾区。老年朋友如何避免骨质疏松,实现长寿秘诀,是大多数老年朋友关心的话题。
老年人要预防骨质疏松需从日常生活中做起,一定要坚持运动、多晒太阳、要积极补充钙和维生素D,并注意防跌倒。有饮酒、吸烟、喝浓茶的老年朋友,戒烟酒同时尽量改喝清淡茶水。
除了上述老年朋友要注意的事项,我们将从饮食方面来为大家谈谈我们如何从膳食中补充钙:
1、牛奶:富含乳酸钙,人体比较容易吸收,老年人可以购买高钙奶;
2、豆制品:豆腐、黄豆;
3、带壳食物:如小虾米;
4、菌藻类食物:紫菜、海带、黑木耳等。
5、维生素D调节钙:富含维生素D的食物主要有鱼肝油、动物内脏、深海鱼、蛋等。
6、要多吃新鲜的水果和蔬菜:如柳橙、芒果、奇异果、番茄、芥蓝、菜心等。
7、少吃盐;
以上就是成都全景医学小编告诉大家的,人在上了年纪之后,对于钙的吸收会变得比较困难,所以老年人经常会容易出现缺钙的情况,而老年人缺钙就会影响骨骼的健康,容易出现骨折或者骨质疏松的情况,因此,补钙从饮食做起。
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