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最省心的养生粥这样搭配

发布时间:2022-06-23 08:19:14 阅读: 来源:波纹管厂家
最省心的养生粥这样搭配

最省心的养生粥这样搭配过去的这个周末,又是金秋里的一个马拉松参赛日,花儿也和相识的跑友一起去参加了河间的半程马拉松比赛,相比于另一些朋友在风雨交加的西安马拉松参加比赛,我们在河间的比赛,则是不错的好天气。和好友一起在工作日相约跑步,朋友圈打卡;在周末的休息日又可以一起参赛,这种良性的锻炼氛围,也是大家也年复一年坚持下来的重要因素。待到比赛归来,又是繁忙的工作日,花儿也难得没有在早上跑步,在比赛日后的一天,我习惯去训练营做充分拉伸,再上一节强度不大的体能课,这样更能让身体恢复到状态。除了体能上的调整,这几天的饮食我也是格外注意。特别是秋日里,早晚温度比较低,跑步后最关键的就是要注意保暖,及时添加衣物。回来后吃的早餐也尽量是易消化的热汤,不会增加肠胃负担,又能有不错的饱腹感。因此今天花儿和朋友们的美食,就是马拉松比赛后的调理养生粥藜麦龙眼红薯粥。藜麦是非常营养的食物,富含不饱和脂肪酸和多样的氨基酸,以及丰富的钙和膳食纤维,可保护心血管,改善体内酸碱平衡度。日常蒸米饭、煮粥,我们在粳米中加一小把藜麦,就可以达到不错的养生效果。而龙眼有着不错的安心宁神、补血养气、益智补脑的效果,果肉甘甜醇香;红薯则是秋季里最受欢迎的食物之一,可补虚乏、益气力、健脾胃,具有不错的饱腹感,口味香甜。所以早餐粥,我就是这样简简单单的搭配,放在锅中熬煮,热腾腾的养生粥,营养美味,就是这样简单。【藜麦龙眼红薯粥】食材准备:粳米50克藜麦20克龙眼5个红薯一根清水适量做法:1、红薯去皮切块,藜麦和粳米淘洗后放入锅中。2、我比较喜欢的是用压力锅,锅子有白米粥和杂粮粥两个档位,选择白米粥这个档位,20分钟左右的时间,利用稳定的低压力将米粥熬好,口感糯香,关键是特别省心,利用这个时间准备个凉拌菜和主食,时间就刚刚好。3、这道粥做好后都不用放糖,因为红薯和龙眼都有淡淡的甜味,让粥的口感达到恰到好处的平衡。热量低又有不错的饱腹感,也是相当给力的一款减脂瘦身粥。

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