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老年人登山好处多快速赶走亚健康-【新闻】

发布时间:2021-04-28 23:12:08 阅读: 来源:波纹管厂家

老年人登山好处多 快速赶走亚健康

近年来,在部分老年人中出现了一些如心烦、消瘦、失眠、紧张、焦虑、情绪急躁、与人难以沟通等无明显诱因的现象,而去医院检查身体一切均正常,去咨询医生才知这是老年人中的“亚健康”现象。

处于亚健康状态时经常感到非常疲劳,此时,就要注意劳逸结合,有计划的做做运动,去大自然呼吸新鲜的空气,让身体得到充分的休息,增强对疾病的抵抗力。十一小长假即将开始,俗话讲:秋天登高,自古使然。建议广大老人,在这个美丽的季节、悠然的假日,不妨迈开步伐和家人、朋友一起登登山,让自己收获真正的健康生活。

登山的好处有哪些

登山=锻炼 增强四肢协调能力

山间道路坎坷不平,穿行此间的老人爬山的好处有益于改善人体的平衡功能,增强四肢的协调能力,尤其是行走在没有经过人为修饰的非台阶路段,可使人体肌纤维增粗、肌肉发达,增强肢体灵活度。

登山=补钙 预防骨质疏松

骨质疏松容易发生骨折,最容易骨折的部位在大腿根部,比如股骨头、股骨颈等。登山,既能预防骨质疏松,又能强健下肢骨骼,可谓一举两得。

换言之,骨质疏松要补钙,老年朋友的肠胃吸收功能差,对进入人体的钙吸收度有限,登山一族沐浴在阳光里,有利于维生素D的吸收,从而促进进入人体内钙的利用。登山时,人们要高抬腿,这就增加了大腿骨的活动范围,使大腿骨粗壮有力,即使以后摔倒了,也不容易骨折。

登山=减肥 消耗体内多余脂肪

人们日常体内的糖代谢属于有氧代谢,登山活动尤其是登高山,由于空气稀薄,人体内大部分转为无氧代谢,加之登山野营活动的运动量较大,山中野餐往往难以满足体内热量需求,因此,它能大量消耗人体内聚集的脂肪组织,尤其是腰腹部的脂肪组织。

登山=抗衰老 排出令人体衰老物质

人体的正常代谢中会产生出一种叫自由基的有害物质,它能破坏人体细胞膜,溶解人体正常细胞,引起人体组织的衰老甚至变异。而氧气负离子可以有效结合自由基,使之排出体外。据有关数据表明,城市街道上氧气负离子的单位含量仅有100至300,而山区森林中可达数万。因此,在大山中行走野营完全可以有效排出有害自由基,有益于延缓衰老。

登山姿势要科学、到位

登山时全脚掌着地最省体力,而用前脚掌或脚后跟着地是不科学的爬山姿势。还有,上山时小腿肌肉群已经得到充分锻炼,下山时还要继续发力,容易造成下肢不稳定,所以下山的时候最危险。这就是所谓的“上山容易下山难”。建议下山前要稍事休息,以作调整,让这部分肌肉得以恢复。另外,下山时不要走得太快甚至奔跑,以免刹不住“车”,挫伤关节或拉伤肌肉。如果坡度比较陡,可以沿“Z”字形路线,以降低坡度。

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