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不同年龄人运动多久才有益健康生活365医疗健康资讯生活dd-【新闻】

发布时间:2021-04-09 21:55:37 阅读: 来源:波纹管厂家

不同年龄人运动多久才有益健康 生活365 - 医疗健康 - 资讯生活

生命在于运动,但大家每天要做多长时间运动,维持多大强度才达到维持生命活力,预防疾病的目的呢?大多数人“蒙查查”。这个问题确实也一两句话回答不了,其实,世界卫生组织在2010年面向全球发布了《关于身体活动有益健康的全球建议》,分别对“5~17岁”“18~64岁”“65岁及以上”三个阶段人群的运动量进行了系统建议。

○5~17岁年龄组

儿童和青少年的身体活动包括在家庭、学校和社区中的玩耍、游戏、体育运动、交通往来、家务劳动、娱乐、体育课或有计划的锻炼等。主要作用是增进心肺、肌肉和骨骼健康,减少慢性非传染性疾病风险。那该如何锻炼呢?

1 每天累计至少60分钟中等到高强度身体活动,大于60分钟的身体活动可以提供更多的健康效益,大多数日常身体活动应该是有氧活动。

2 同时,每周至少应进行3次高强度身体活动,包括强壮肌肉和骨骼的活动等。

残疾儿童和青少年也应完成表格中建议的身体活动量,但他们应根据身体条件,向医师了解适合他们的身体活动形式和活动量。

对平常缺乏活动的儿童和青少年,建议采取渐进的方式增加身体活动量,从较小的活动量开始,然后随着时间的推移,逐渐增加持续时间、频度和强度。最终达到表格中的推荐量。

值得一提的是,对于那些目前还没有进行身体活动的孩子,即使活动量尚未达到推荐量,也会给身体带来健康效益,比根本不活动强。

身体活动对青少年的好处

1 形成健康的肌肉骨骼组织(即骨骼、肌肉和关节);

2 形成健康的心血管系统(即心脏和肺);

3 形成神经肌肉感觉(即协调和动作控制);

4 保持健康的体重。

5 身体活动也与青少年的心理健康有关,即可改进他们对焦虑和抑郁的控制。

6 参加身体活动可有助于培养青少年的社交能力,因为通过运动给孩子提供机会进行自我表现、创造自信、开展社会交往和融入社会。此外,积极开展身体活动的青少年更容易接受其它健康的行为(例如避免使用烟草、酒类和毒品),而且在学校的学习成绩更好。

○18~64岁年龄组

该年龄组的身体活动包括在日常生活、家庭和社区中的休闲时间活动、交通往来(如步行或骑自行车)、职业活动(如工作)、家务劳动、玩耍、游戏、体育运动或有计划的锻炼等。能增进心肺、肌肉和骨骼健康以及减少非传染性疾病和抑郁症风险。

1 每周至少150分钟中等强度的有氧身体活动,或每周至少75分钟高强度的有氧身体活动。

2 有氧活动应该每次至少持续10分钟。

3 为获得更多的健康效益,成人还应增加有氧身体活动,最好能达到每周300分钟中等强度或每周150分钟高强度有氧身体活动。

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4 每周至少应有2天进行大肌群参与的能强壮肌肉的活动。

此建议也适用于该年龄组人群中患高血压、糖尿病等不影响活动的慢性非传染性疾病患者;缺乏体力活动或因疾病活动受限制的成年人,从“不活动”变为“有一些活动”时,将会获得额外的健康效益。目前身体活动未达到“建议”水平的成人应渐进增加活动持续时间、频度和强度的目标,以达到建议的水平。

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