猫式瑜伽缓解痛经更瘦身

发布时间：2020-03-04 14:53:48 阅读：次来源：波纹管厂家

猫式瑜伽缓解痛经更瘦身

猫式瑜伽缓解痛经更瘦身猫式瑜伽缓解痛经更瘦身，瑜伽属于温和的运动，任何人任何时候任何地方都可以做，除了女生经期时要避免倒立的动作，以免造成经血逆流，而“猫式”是很适合经期做的瑜伽姿势，那我们就一起来了解下猫式瑜伽缓解痛经更瘦身吧。

猫式瑜伽缓解痛经更瘦身

因为它能强化腹腔的血液回流，能让经血排出得更顺畅，还有舒缓经痛不适的效果；此外，因为它还能延展后背与脊椎，对于常坐办公室的人，常出现的僵硬肩颈、容易腰酸背痛的情况也有舒缓的功效。

1、身体采取跪姿，手掌膝盖撑地，手掌打开约与肩膀同宽。

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2、慢慢吐气，手掌位置不变，将身体往下压并延伸，直到胸部贴到地面，下巴扣住地板，视线往前方注视。

3、维持之前的动作，将双手臂往前伸直尽量伸展，上半身尽量往下压，感觉臀部往上延伸，手臂被拉紧。

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4、有瑜伽基础的人，则可以继续做加强版延伸动作，维持步骤3的姿势，接着将双手臂往上方伸展，双手交互握住施力往上方延展，感觉肩月甲骨有拉紧的感觉，闭气停留10秒后放松，就完成了。